在咨询或热线中，经常听到有同学反映：随着疫情的发展，家人变得神经衰弱、极其紧张，自己也感到担心，不能集中注意力学习，既盼望又害怕听到任何复学的消息，担心着自己的身体健康和安全。
这次新冠肺炎疫情，让“焦虑”成为了一个高频词，学生们在家中感受到的“神经衰弱”“紧张”“害怕”“担心”，或是“学习效率低下”“难以集中注意力”，其实都是焦虑的表现。
从疫情发生到现在，焦虑一直伴随着我们，新冠肺炎疫情还在全球蔓延，人类生存环境还潜藏着危险和未知，未来充满着不确定，这些不安定因素会持续引发焦虑，让我们感受到不安全、不确定和不可控。
因此，现阶段我们要面临的一个挑战是：如何学会与焦虑长期共处？
焦虑是一种正常的情绪，当个体处于应激状态下时，或多或少都会产生焦虑。现阶段，尽管国内的疫情已得到控制，但国际形势还很严峻，我们担心病毒卷土重来，威胁到健康甚至是生命；另一方面，各地解禁、复工复学等消息也将给我们的生活带来变化。
过去三个多月，大家已经习惯了居家隔离生活，解禁、复工、复学就意味着打乱原有生活节奏，我们将面临作息规律和内在心理节奏的变化，变化会带来不稳定感、失控感、甚至是不安全感，而这些感受都会激起个体的焦虑。
所谓“生于忧患、死于安乐”，适度的焦虑具有积极意义，它会让我们对环境更警觉，反应速度更快，能够针对应激事件做预先应对。所以我们无须把“紧张和担心”当作问题来焦虑，这样会大大缓解我们因“焦虑”本身而产生的焦虑。
当焦虑过度时，就会影响身心健康和生活功能了。除了神经衰弱和紧张担忧，焦虑还可能导致失眠，食欲减退或食欲暴增，消化不良；焦虑还可能让我们在人际交往中更容易和他人发生冲突，或者回避社交；在工作或学习中，焦虑可能让我们效率低下，注意力不集中，产生手机依赖或网络依赖；而在情绪体验里，焦虑容易让我们体验到更多的担忧，紧张，恐慌，无力或抑郁……所以，我们要调整好自身情绪，当我们感到安全放松和有信心之后，这种积极心态也能影响到家人。
如果你常常感到担惊受怕、紧张焦虑，可以尝试以下方法调节情绪：
当你出现神经衰弱、失眠，或者紧张担忧时，也许可以先自嘲一句“嗨，老朋友你又来啦！”然后停下手头的事情，让自己慢下来，花一点时间照顾自己的情绪，可以安静地做几个深呼吸，然后感受自己此刻的需要：
可以走到开阔的地方，也可以站在窗前极目远眺，让自己用更慢更深的节奏呼吸，让自己放空和松弛下来。
在保持深呼吸的同时，还可以随身携带能带给自己安抚和镇定的小物件（比如“护身符”“小玩偶”或家人的照片视频），看看或者摸摸它们，让自己迅速稳定下来。
可以找一张白纸，用铅笔在纸上乱画，想象自己通过铅笔把所有的烦躁和愤怒都画到纸上，尽可能多画；画完之后，你可以用力把这张纸扯成碎片，扯得越碎越好，因为这会耗费你不少力气。
当然，这只是一个小建议，每个人都有自己发泄情绪的方法，或许是运动，或许是大叫或唱歌，或许是听音乐，只要是健康合理、不损害自己或他人的方法，都是适用的。
你可以有意识地学习一些简单的放松方法，比如渐进式肌肉放松，想象放松，呼吸训练等等，通过放松来缓解自身焦虑。
尝试安排好自己的生活，劳逸结合，尽量平衡学习与生活的时间安排，保证自己有良好状态来面对各种压力，从而缓解焦虑感，增强掌控感。
在疫情期间，尽管我们难以和家人朋友保持太多亲密接触，但仍然可以通过各种通讯工具进行“云交流”，情感的陪伴和支持能带给我们安全感，从而缓解焦虑感。
面对铺天盖地的新闻报道，如果我们一直关注负面消息，感受过多灾难或丧失情境，就容易产生替代性创伤，体验到更多的焦虑、无助、失控等负面情绪。因此，为了缓解焦虑情绪，我们需要给自己（以及家人）有意识地营造安全可控且富有希望的正能量环境，适当减少关注境外疫情恶化的报道。
在严峻的疫情形势下，提升个体免疫力至关重要，我们要坚持体育锻炼，做好防护，戴口罩，勤洗手；多睡觉，多锻炼身体，保证充足睡眠，注意合理膳食，养成健康的生活习惯。
（作者：何瑾 北京大学学生心理健康教育与咨询中心）
