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正能量就存在我们每个人内心--积极心理学
2019-12-23 15:48  

什么样的人是你觉得最幸福的人?世界首富还是热恋中的男女?如果一位坐在街边的乞丐说“我过得挺幸福的”,你会觉得他很可笑吗?

当你因生活不顺利而产生受挫感时,会不断地回想失败的部分,还是试着从中找到积极的一面,而不致让自己陷入消极的循环呢?

积极心理学作为心理学的一个新思潮,被认为是心理学领域新近的一场革命,也被看作是从积极角度研究传统心理学研究领域的一门新兴科学。传统上,心理学研究尤其是关于人类健康与福祉的心理学研究,多侧重于消极方面,如变态心理学,其目的多在于对心理疾病、障碍、问题的探索解析并在此基础上寻求病痛的预防与治疗。但是,没有心理疾病并不等于心理的完全健康,仅从消极方面探索人类心灵世界显然也是偏颇的。积极心理学采用科学的原则和方法来研究人类活力与美德,倡导心理学的积极取向,以研究人类积极心理品质、关注人类健康幸福与和谐发展,是对心理学的一次变革与纠偏,其诞生仅十余年,却已对心理学的发展产生了巨大影响。


积极心理学是一种观念


除了损伤、缺陷和伤害,心理学当然也研究力量和优秀品质;心理干预是对损伤、缺陷的修复和弥补,也是对人类自身所拥有的潜能、力量的发掘;心理学不仅仅是关于疾病的科学,它也是关于工作、教育、爱、成长和娱乐的科学。

美国心理学家发现什么东西都跟幸福感有关,比如收入、学历、婚姻、外表、甚至日照时间;在中国,什么东西跟幸福感更相关呢?和谐、友好的人际关系,至爱亲朋的关怀,温暖的社会支持,这些是中国人看重的东西。儒家的核心概念叫仁,儒家很看重的就是人际关系。东方文化提供了积极心理学很多的思想来源。

在日常生活中有很多因素会让我们的幸福感流失,就像幸福窃贼,就是说有些小偷在我身边,专偷我们的幸福感。这些小偷主要是忧愁、郁闷、焦虑、压力、畏惧、愤怒、怨恨、嫉妒……我们一些负面的情绪让我们良好的感觉流失了。积极心理学告诉我们,我们需要阻止幸福感的流失。

积极心理学是一种观念,它希望我们可以改变旧有的想法,从现在开始变得更加积极、更加重视我们的生活中好的一面;同时它也告诉我们,不光要有这样的认识,更需要有行动。


学习积极生活的方法


学会“慢生活”


生活有时像一趟旅程,我们太过于注重所要抵达的目的地而忽略了旅途中的美景。要真正地从内心中感受到积极情绪,需要先慢下来,真诚地对待生活。快节奏的生活让我们更多地关注外界而远离了自己的内心。当我们开始“忙”,“心”也就“亡”了。这样,当我们在接受一件事的结果时,不管结果是理想的或是差强人意,我们都能从过程中取得成就感。为了增加积极情绪,我们需要让自己慢下来,带着真诚的态度,在生活的过程中去看、去听和去感受。因为不能被感受到的积极情绪——没有在你的心中或你的身体内留下印记——是空洞的,它对你没有好处。这正是积极心理学和一般的成功学的根本差别。


学会寻找积极的意义


积极心理学的研究告诉我们,积极情绪的产生在于你的思维:在一个现实情况中,你如何理解目前的处境,你又从它们当中找到怎样的意义。因此提升积极情绪的一个关键途径就是,要在你的日常生活情境中更加频繁地找到积极的意义。当你将不愉快甚至是悲惨的情况以积极的方式重新定义时,你就提高了积极情绪。27年的铁窗生涯囚禁了纳尔逊.曼德拉,也成就了他,这一切源于曼德拉把囚禁当成了磨练意志的机会而不是压垮自己的牢笼。幸福与苦难,挑战与机遇总是相伴相生。


学会利用优势


每个人都有生活中会碰到的问题,同时,人们也身怀不同的优势;当你陷入焦虑和郁闷,更多的只是看到了身上不足的一面,而没有感激生活已经给你的部分。所以在心理咨询中,咨询师也会在看到问题的同时,更多地研究一个人在生活当中,在精神心理的历程当中有没有一些能够起到支撑作用的因素以及给他力量的资源。咨询师会帮助来访者把这些东西发挥并挖掘出来,形成生活正能量的来源。


学会表达感激


当你用语言或行动表达你的感激时,你不仅提高了自己的积极情绪,而且也提高了对方的。这一过程中,你加强了他们的善意,也巩固了你们彼此之间的关系。当你感受对方的善意时,你常常会赞赏别人对你是如此的友善,这引起了你的感激之情。善意和积极情绪相辅相成。只要认识到自己的善意举动,就能够启动这种良性循环。发展一种眼光来欣赏你自己的善意只是一种心理转变,你会注意到它更多的方面。你能够通过增加你的善意举动,使你的积极情绪大幅提升。实验表明,有意识地增加你的善意可以提升你的积极情绪。

许多人在生活中看到的都是不利于自己的东西,所以得出的结论就是“我不够好”以至于“我很糟糕”。在人生当中一些小小的不顺和挫败,被放大成了全盘否定。学习“积极心理学”并不是绕开问题,一味看到优点,而是训练自己客观分析问题的方法,从一个新的不习惯的视角来看待问题。

幸福是一种情绪,是主观的感觉;幸福是相对的,它不等于金钱,不等于高科技,甚至与生死无关,它只在于你自己的理解。



文:刘明波 转载自糖心理

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